Những bài tập xà đơn đơn giản giúp tăng chiều cao hiệu quả

0
762

 

Tập xà đơn là một trong những loại bài tập giúp cải thiện chiều cao một cách hiệu quả nhất. Với những bài tập xà đơn theo đúng phương pháp sẽ có tác dụng giúp bạn kéo giãn toàn thân, khiến các lớp sụn giữa các đầu xương được giải phóng tối đa giúp chiều cao của bạn sẽ được phát triển rất nhanh chóng và dễ dàng. Bài viết này xin giới thiệu một số bài tập xà đơn có tác dụng tăng chiều cao một cách nhanh nhất và hiệu quả nhất.

 

Bài tập hít xà đơn giúp tăng chiều cao.

Bài tập hít xà đơn giúp tăng chiều cao.
Bài tập hít xà đơn giúp tăng chiều cao.

-Tư thế: Bạn để cơ thể trong trạng thái treo người tự nhiên trên xà, hai tay nắm chặt thanh xà với độ rộng rộng hơn độ rộng của vai một chút. Để lòng bàn tay quay vào người hoặc hướng ra ngoài tùy thuộc vào thói quen của bạn.

– Động tác: Dùng lực ở tay từ từ kéo cơ thể lên cho đến khi cằm của bạn vượt qua chiều ngang của thanh xà, để người nguyên trong tư thế đó khoảng hai đến ba giây. Sau đó, bạn hạ người từ từ xuống cho đến khi hai tay thẳng hết cỡ. Lặp lại động tác trên cho tới khi bạn kết thúc bài tập.

– Lưu ý: Trong khi luyện tập, cần giữ người luôn trong tư thế thẳng, khi kéo người lên thì nhịp thở là thở ra và khi hạ người xuống thì hít vào. Việc điều tiết được nhịp thở đều đặn trong quá trình luyện tập sẽ ảnh hưởng rất nhiều tới sức bền của người tập.

– Tác dụng của bài hít xà: Bài tập này giúp phát triển cơ vai, cơ ngực, cơ bụng, cơ xô, vùng hông, bắp tay và có khả năng giúp tăng chiều cao nhanh chóng.

Bài tập xà đơn kéo người lên sau cổ.

Bài tập xà đơn kéo người lên sau cổ.
Bài tập xà đơn kéo người lên sau cổ.

-Tư thế: Bạn trong trạng thái treo người trên xà và duỗi tự nhiên, hai tay nắm chặt vào thanh xà với độ rộng rộng hơn độ rộng của vai.

– Động tác: Bạn từ từ co khuỷu tay lại và kéo người lên, hướng đầu về phía trước xà cho tới khi gáy gần chạm vào thanh xà. Giữ nguyên trạng thái cơ thể trên trong vòng khoảng ba giây sau đó từ từ buông người xuống và trở về tư thế chuẩn bị. Lặp lại động tác trên cho tới khi kết thúc bài luyện tập.

– Lưu ý: Trong bài tập, lúc lên xà cần hướng đầu về phía trước xà và để cơ thể luôn ở trạng thái thẳng trong suốt bài tập và điều chỉnh nhịp thở như ở bài tập thứ nhất.

–  Tác dụng của bài tập: Giúp tăng chiều cao hiệu quả, phát triển các nhóm cơ lưng, cơ tam giác, cơ ngực và cơ hai đầu cánh tay rất hữu hiệu.

Bài tập xà đơn kèm theo kéo vật nặng.

Bài tập xà đơn kèm theo kéo vật nặng.
Bài tập xà đơn kèm theo kéo vật nặng.

– Tư thế: Treo người tự nhiên trên xà, hướng thẳng mũi bàn chân xuống đất. Dùng chân lồng vào sợi dây buộc vật nặng (tấm đan bê tông, khối sắt đúc, tạ đúc, tạ chân, bao cát… có độ nặng phù hợp với bạn, buộc một sợi dây chắc chắn và có bản rộng vào vật nặng đó) và thử kéo thẳng lên trên để ước tính độ cao tối đa của dây. Điều chỉnh độ cao tối đa của dây (bằng cách buộc lại vào vật nặng) sao cho độ cao ấy bằng với độ cao từ mũi bàn chân của bạn xuống đất khi treo người trên xà.

– Động tác: Đầu tiên, móc mũi hai bàn chân vào dây buộc và gồng bàn chân sao cho bàn chân cùng với cẳng chân tạo thành một “chiếc móc”, rồi kéo căng sợi dây buộc vào vật nặng theo chiều từ dưới lên trên.

Dùng lực của hai tay từ từ kéo người lên sao cho toàn bộ cơ thể đều bị kéo giãn tối đa (cả bên trên và bên dưới) và vật nặng từ từ được nhấc lên khỏi mặt đất. Giữ nguyên tư thế bị kéo hai chiều càng lâu càng tốt. Khi bạn cảm thấy mỏi tay, hãy hạ dần vật nặng xuống. Lặp lại động tác cho tới khi kết thúc bài tập.

– Lưu ý: Trong quá trình luyện tập, cần lưu ý người luôn ở trạng thái thẳng và trong khi đang tập thì lúc hạ xuống vật nặng không được phép chạm đất.

– Tác dụng của bài tập: Kéo giãn toàn bộ cơ thể, thúc đẩy sự phát triển của chiều cao.

Trên đây là những bài tập đơn giản với xà đơn có tác dụng kích thích và hỗ trợ phát triển chiều cao một cách hiệu quả.

VeryGood bán buôn xà đơn treo tường giúp bạn luyện tập các bài tập xà đơn để rèn luyện sức khỏe với số lượng lớn, mẫu mã đa dạng và giá cả siêu tốt. Banbuonuytin.com bán buôn xà đơn treo tường với số lượng lớn và giá cả cạnh tranh!

Truy cập banbuonuytin.com hoặc liên hệ hotline 0936602399 để biết thêm thông tin chi tiết và được tư  vấn với giá tốt nhất!

Website: banbuonuytin.com

Hotline: 0936602399

Địa chỉ: Số 16 ngách 1 ngõ 898 đường Láng, Hà Nội.

thongtinsohoa.com mang đến những thông tin sức khỏe đến với kho tàng trí thức của bạn. Ngoài ra, bạn có thể tham khảo thêm những tin tức bổ ích khác về vấn đề sức khỏe, làm đẹp ngay tại đây!

BÌNH LUẬN

Please enter your comment!
Please enter your name here